Çocuklarda Sağlıklı Uyku

ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI UYKU

Çocuklarda uyku özellikle çok önemlidir: Çocukların büyümeleri ve sağlıklı olmaları için yeterli uyku uyumaları gereklidir.

ÇOCUĞUNUZUN NE KADAR UYKUYA İHTİYACI VAR?

Çalışmalar, çocukların her gece yeterince uyumadıklarını ortaya koymuştur.

Her yaş grubu için önerilen uyku süreleri:

● Yenidoğan dönemi: Kısa periyodlar halinde toplam 12 – 16 saat. 3 aylıktan önce bebeklerin uykuları gece ve gündüz süreçlerini izlemez. Ancak iç saatleri hala gelişmektedir.

● Süt çocukluğu ve okul öncesi dönem: Şekerlemeler de dahil 11 ile 14 saat.

● Ana okulu ile 8. sınıf arası: 9 – 10 saat.

● 9–10. sınıflar: 9.25 saat.

● 11-12. sınıflar: 8.5 saat.

ÇOCUĞUNUZUN DAHA FAZLA UYKUYA İHTİYACI MI VAR?

Çocuğunuz şu davranışları gösteriyorsa muhtemelen daha fazla uykuya ihiyacı var demektir:

● SABAHLARI ZOR UYANIYORSA

● OKULDA UYKUYA DALIYORSA

● AŞIRI HAREKETLİLİK / HİPERAKTİVİTE DURUMU VARSA

YETERSİZ UYKUNUN SONUÇLARI

● OKUL PERFORMANSINDA DÜŞME: Bellek, konsantrasyon, ve problem çözme becerilerinde kayıp ortaya çıkabilir. Yeterli uyku ile bu sorunlar halledilebilir.

● BOY VE KİLO: Yetersiz uyku, çocukların gelişmesini olumsuz yönde etkiler.

ÇOCUKLARDA UYKU BOZUKLUKLARI

Çocuğunuz belki de bir uyku bozukluğu nedeniyle yeterince uyuyamıyordur. Bu bozukluklar içinde en sık görülenlerden biri “tıkayıcı uyku apnesi”dir.

● HORLAMA VE TIKAYICI UYKU APNESİ (TUA)

TUA, uyku sırasında soluk yollarının kısmen ya da tamamen tıkanması durumudur. Beyine oksijen yeterince ulaşamaz ve çocuk gece boyunca çok kez uyanır.

ÇOCUĞUNUZDA TIKAYICI UYKU APNESİ (TUA) VAR MI?

Çocuklarda TUA belirtileri:

● Yüksek sesle horlama

● Uyku sırasında ağızdan soluk alma

● Uyku sırasında huzursuzluk

● Gece terlemeleri

● Hiperaktivite

ÇOCUKLARDA TUA İÇİN RİSK FAKTÖRLERİ

● Bademciklerin büyümesi

● Çocuğun fazla kilolu olması

● Çocukta bazı genetik ya da nöromusküler hastalıkların bulunması

TUA NASIL TEDAVİ EDİLİR?

TUA nedeni bademcikler ise cerrahi yolla tedavi önerilir.

TUA, Pozitif Basınçlı Havayolu (PAP) ile de tedavi edilebilir.

Çocuklarda “Narkolepsi” veya “Huzursuz Bacaklar Sendromu” da bulunabilir.

Çocuğunuz yeterince uyumuyorsa doktorunuza başvurun.

ÇOCUĞUNUZUN UYKUSUNA YARDIM İÇİN İPUÇLARI

● ÇOCUĞUNUZA UYKUNUN ÖNEMİNİ ANLATIN: İyi uyku için güzel alışkanlıklar bulmaya çalışın.

● KAFEİN YASAĞI: Çocuğunuzu gazlı içeceklerden uzak tutun.

● SAKİNLEŞTİRİCİ BİR RUTİN YARATIN: Çocuğunuza banyo yaptırmak, masal anlatmak vb gibi elemanlardan oluşan bir alışkanlık yaratın.

ÇALIŞMALAR, YATMA SAATİ ALIŞKANLIĞI OLAN

ÇOCUKLARIN GECELERİ DAHA AZ UYANDIKLARINI ORTAYA KOYMAKTADIR.

CİHAZLARI YATAK ODASININ DIŞINDA TUTUN

Televizyon, bilgisayar, video oyunlarından gelen ışıklar çocuğunuzun uykusuna engel olabilir.

DÜZENLİ YATMA VE KALKMA SAATLERİNİ SÜRDÜRÜN

Tatil ve seyahatlerinizde de sürdürebileceğiniz zamanları belirleyin. Bu saatlerin çocuğunuzun yeterli uyku uyumasına olanak sağlamalıdır.

ÇOCUĞUNUZUN TÜM BU ÖNLEMLERE RAĞMEN UYKUYLA İLİŞKİLİ YAKINMALARI SÜRÜYORSA DOKTORUNUZLA GÖRÜŞÜN.

Kaynak: AASM 2012